Өзін-өзі оқшаулау кейбіреулерге ұшыраған болуы мүмкін саяхатшыларға ұсынылады жұқпалы аурулар, сияқты COVID-19 жалғасып жатқан пандемия кезінде. Өзіңізді оқшаулауды бұзу ауруды басқа адамдарға таратуы мүмкін.
Бұл бет негізінен ерікті түрде өзін-өзі оқшаулау туралы. Егер сізде міндетті карантин болса немесе сізде ауру бар болса, оқшаулау жағдайында болса да, осы қағидалар қолданылатын болса да, сіз кез-келген бақылау шараларын қоса алғанда, сізге берілген барлық ресми нұсқауларды орындауыңыз керек, немесе сіз депортацияға, айыппұл төлеуге немесе түрмеге қамалуға жазалану қаупі бар .
Өзіңізді оқшаулау үшін қанша уақыт керек
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
Тиісті органдардың кеңестерін орындаңыз. Өзіңізді оқшаулау қажет уақыт сіз қандай ауруды таратпауды қалайтыныңызға байланысты. Карантиннің дәстүрлі ұзақтығы, осыдан шыққан сөз қырық күн болды. Оқшаулау тек кейбір аурулар үшін ұсынылады.
Кезінде Covid-19 пандемиясы, денсаулық сақтау органдары әдетте қатты зардап шеккен аудандардан шыққан саяхатшыларға болғанға дейін өздерін оқшаулауды ұсынады 14 күн өйткені олар зардап шеккен аймақты тастап кетті. Кейбір елдерде бұл мерзімді COVID-19 тестін өткізу арқылы қысқартуға болады; мысалы, Исландияға келген кезде сіз 14 күн карантин жариялай аласыз немесе тестілеуден өтіп, бес күн карантин жариялай аласыз, қайтадан сынақтан өтіп, содан кейін карантинді ертерек аяқтай аласыз, егер екі сынақ теріс болса.
Дайындал
- Сондай-ақ оқыңыз: Үйге оралу
Қандай процедуралар бар екенін біліңіз. Сіз келгенге дейін саяхат тарихы мен тұру жоспарын алдын-ала тіркеу қажет пе? Сіз шекарада медициналық тексеруден өтесіз бе? Үйге барар кезде әуежай қызметкерлері сияқты адамдарды кездестіруге болатын бірдеңе бар ма? Адамдар көп жиналатын қоғамдық көліктерден аулақ болыңыз (егер сізде міндетті карантин болса, сізге оны пайдалануға тыйым салынуы мүмкін) және сіз сол такси жүргізушісінің және кейінірек клиенттердің қауіпсіздігін сақтағыңыз келуі мүмкін. Маска киіңіз, қолыңызды жиі жуыңыз, есік тұтқалары сияқты заттарды қажетсіз ұстамаңыз, түшкіргенде және жөтелгенде мұрын мен ауызды жауып, арақашықтықты сақтаңыз (COVID-19 үшін 1-2 м / 3-6 фут) . Сіз сөйлескен кезде тыныс алу тамшылары жай тыныс алғанға қарағанда алысырақ және тығызырақ қозғалады, сондықтан сөйлесуден аулақ болыңыз және сөйлескен кезде қашықтыққа мұқият болыңыз. Сіздің аузыңыз бен мұрныңызды жауып тұрған мата немесе маска мұндай тамшылардың таралуын азайтуға көмектеседі, бірақ тек белгілі бір дәрежеде.
Сізде таңдауға болатын бірнеше орын болуы мүмкін, мысалы сіздің саяжайыңыз болса немесе сіз досыңыздың пәтерінде тұра аласыз. Егер сіз жалғыз саяхаттаған болсаңыз, ауруды таратқан кезде отбасыңызбен тұрғыңыз келмеуі мүмкін. Сырттағы үй қалалық пәтерден жақсы болуы мүмкін, өйткені сіз ешкімге жақын болмай далада жүре аласыз; дегенмен, егер сізге көмек қажет болса, жақын жерде достарыңыздың, қызметтердің немесе жабдықталған ауруханалардың болмау қаупі бар. Жеткізу қызметтерінің, Интернет байланысының және сізге қажет элементтердің бар-жоқтығын қарастырыңыз. Егер сіздің жақсы көршіңіз болса, олардың үйде екенін тексеріңіз және сізге ауыртпалықсыз көмектесе алады.
Назар аударатын тағы бір аспект - бұл сіздің болуыңызды қалай ұнататындығыңыз: қонақ үй нөмірі ең жақын күндерден кейін бірнеше күннен кейін өте тар және күңгірт сезінеді, тіпті есікке қажет нәрсені алсаңыз да. Ең дұрысы сіздің қолыңызда бірнеше бөлме бар және шығу мүмкіндігі бар. Жақсы ортада серуендеу өте құнды, тіпті балкон сіздің жақсы мінезіңізді сақтай алады. Кітап сөресі мен бөлме өсімдіктері бар үй тек тұрмыстық заттармен жалға берілген бөлмеден жақсы болуы мүмкін.
Егер сіз жарнамада өзін-өзі оқшаулайтын болсаңыз орналастыру, негізгі ас үй құралдарымен біреуін брондауға тырысыңыз, сонда сіз екі апта бойы тірі қалмайсыз. Мүмкін, бұл үлкен бөлмені (немесе люкс бөлмесін) серуендеуге, таза ауаға арналған балконға, тіпті демалысты жалдау жаттығу жасау үшін жеке бассейнмен немесе бақшамен. Екі апта тұру үшін кең қысқа мерзімді жалдау қонақ бөлмесінен арзан болуы мүмкін.
Мұқият орап алыңыз - әдетте, егер сіз кішкене нәрсені ұмытып қалсаңыз, сіз келгеннен кейін бұрыштық дүкенге тоқтай аласыз, бірақ бұл жағдайда сізде бар екеніне көз жеткізіңіз бәрі сізге керек. Сізге кір жуғыш зат керек пе? Дәретхана қағазы? Электр розеткасы түрлендіргіштер? Егер сізге жергілікті керек болса SIM картасы және / немесе төлем жүйесі азық-түлікті жеткізу үшін сізге оларды алдын-ала немесе әуежайда ұйымдастыру қажет болуы мүмкін.
Егер ұзақ сапарға шығар алдында үй қызметтерін (мысалы, интернет) тоқтатқан болсаңыз, қызмет провайдеріне хабарласып, оларды қайта қосуды сұраңыз.
Егер сіз қайтып оралғанда өзіңізді оқшаулау қажет болуы мүмкін болса, кетер алдында бірнеше дайындық жасаңыз, соның ішінде шкафта тез бұзылмайтын тағам болуы керек. Екінші жағынан, мұндай уақытта саяхат тек көңіл көтеру үшін келеді емес жақсы идея, себебі сіз ауруды әлемнің бір бөлігінен екінші бір шетіне кету немесе қайту кезінде алып келуіңіз мүмкін.
Дайындықты үйге оралмас бұрын, сіздің досыңызбен жүргізуге болады және оларды қауіп-қатерге душар етеді. Олар алғашқы бірнеше күнде жаңа піскен тағам сатып ала алады. Олар сізді желіде болмай-ақ бос ұстау үшін бірдеңе әкелуі мүмкін бе? Кітаптар, ойындар, музыкалық аспап, сурет салуға және бояуға арналған ыдыстар? Жұмыс эргономикасы мен жаттығуларға арналған нәрсе бар ма?
Егер сіз өзіңізді аштық деп күдіктенсеңіз, дәрігерге мүмкіндігінше тезірек, тіпті қайтып келгенге дейін хабарласыңыз. Сіз сондай-ақ елшілікке немесе консулдыққа хабарласуыңыз мүмкін. Кейбір елдерде COVID-19 «хабарландыру» деп саналады, яғни сіз бұл туралы және кез келген тиісті тарих туралы құзырлы органдарға хабарлауға міндеттісіз.
Оқшаулау
Температураны күніне екі рет өлшеңіз. Егер сіз өзіңізді оқшаулау кезінде симптомдар пайда болса, дәрігермен телефон арқылы байланысыңыз керек. Маңызды эпидемия жағдайында сіз олармен қажетсіз байланысқа шықпауға кеңес бересіз, өйткені олар шамадан тыс жұмыс істеуі мүмкін. Төтенше жағдайда жедел жәрдем шақырып, жақында саяхаттағаныңызды айтыңыз. Сіздің өзіңізді оқшаулаудың себептерімен ешқандай байланысы жоқ денсаулыққа қатысты мәселелерден сақ болыңыз, мысалы, белгілері терең тамыр тромбозы, жүрек соғысы немесе саяхатшылардың диареясы.
Егер сіз басқа адамдармен бірге тұрсаңыз, оқшаулану кезеңінде мүмкіндігінше олардан аулақ болыңыз. Ең дұрысы сізде көп уақыт өткізетін және басқа ешкім кіруге болмайтын бөлме бар. Ортақ жерлерге баруды қысқа ұстаңыз, мүмкін ас үйден мүлдем аулақ болыңыз. COVID-19 үшін кем дегенде 1-2 м / 3-6 фут арақашықтықты сақтау және бөлмелерді 15 минуттан кем уақыт бөлу ұсынылады (егер сіз басқалары жоқ жерде ұзақ уақыт тұрсаңыз, содан кейін жақсы желдетіңіз). Қолыңызды жиі жуыңыз, ортақ жерлерде болған кезде маска киіңіз, үйді жақсы желдетіңіз. Ыдыс-аяқ, сүлгі немесе жастық сияқты заттарды бөлісуге болмайды. Егер сіз дәретханада болсаңыз, бөлек дәретхана қағазы мен сүлгіні (және сабынмен?) Қолданыңыз, қолданғаннан кейін жанасқан беттерді тазалаңыз.
Егер сіздің балаларыңыз болса, ауруды таратпау және олар үшін жағдайды тым ыңғайсыз етпеу керек. COVID-19 емшек сүтімен емдеудің жағымды әсері қауіптен асып түседі деп есептеледі.
Егер сіздің отбасыңыздың мүшелері өздерін үйде оқшауламаса, көптеген елдерде олар сіз немесе олар белгілері болмаса, әдеттегідей жүре алады.
Егер сіз а қонақ үй, сіздің карантин уақытында үй шаруашылығынан кірмеуді сұраңыз. Олардан жаңа зығыр маталар, сүлгілер мен дәретхана қағаздарын есігіңіздің сыртында қалдыруды сұраңыз.
Оқшауланған адам психикалық тұрғыдан қатты күйзеліске ұшырауы мүмкін. Бір нәрсені жасау және физикалық жақын болмай байланыста болу оны белгілі бір дәрежеде жеңілдетеді, бірақ бұл жеткіліксіз. Бұл туралы сөйлесіп, шешім табуға тырысыңыз, мүмкін ымыраға келу.
Қажетті нәрсені алыңыз
Сізге не істеу керек және сіздің жағдайыңызға байланысты. Сіз үйде немесе қонақ бөлмесінде өзіңізді оқшаулайсыз ба? Сіз қалада, қала маңында, елде тұрасыз ба? Сіз өзіңізбен бірге жүресіз бе, сізбен бірге жүрген адамдармен бе, әлде ашылмаған адамдармен бе? Сізде үлкен үй немесе кішкентай пәтер бар ма?
Азық-түлік және басқа материалдар
Жеткізу қызметі - бұл сіздің ең жақсы достарыңыз. Әйтпесе, достарыңыздан немесе көршілеріңізден заттарды байланыста болмас үшін оларды алып кету туралы хабардар етер алдында есік алдындағы заттардың түсіп қалуын сұраңыз.
Электрондық коммерция әлемі кең. Сіз сандық тауарларды және барлық түрдегі физикалық заттардың жеткізілімдерін ала аласыз: мысалы, әдеттегі ірі сатушылардың орнына веб-сайттары бар тәуелсіз кітап дүкендері сияқты интернет-дүкеннің жаңа тәсілдерін іздеңіз және сіз Big Data алгоритмдері ешқашан ұсынбайтын ұсыныстар таба аласыз. .
Кір жуу және тұрмыстық қажеттіліктер
Егер сізде үйде кір жуғыш машина болса және ол жерде жалғыз болсаңыз, онда өзіңіздікімен айналысыңыз кір сапардан кейін өте қарапайым. Егер олай болмаса, онда сіз өзіңізді оқшаулау кезеңінде кір жуу қажет пе екендігіңізді қарастырыңыз. Егер уақыт қысқа болса немесе сізде көп киім болса, оны кейінге қалдыруға болады. Қажет болса, қарастырыңыз:
- сіз қонақ бөлмесінде сияқты киімді қолмен жуу,
- жуудың арасында ұзағырақ киім кию.
Басқалардың сіздің кіріңізді жууы оларды қауіпке әкелуі мүмкін. Егер сіз кір жуғыш машинаны бөліссеңіз, кірді жуар алдында шайқамаңыз, басқалар пайдаланатын таза заттарды ұстамаңыз.
Егер сіз кір жуу қызметін қолдансаңыз, микробтардың қанша уақыт өмір сүретінін тексеруіңіз керек. Кірді жібермес бұрын оны бірнеше күн карантинге қою жеткілікті болуы мүмкін.
Дәрі-дәрмек
Өзіңізді оқшаулау кезеңінде созылмалы ауруды (қант диабеті, жоғары холестерин) басқаруға арналған дәрі-дәрмектердің жеткілікті екендігіне көз жеткізіңіз, сонымен қатар сіздің жағдайыңызға байланысты кез-келген байланысты факторларды ескеріңіз. Егер сізде дәрі-дәрмектер мен заттардың жеткіліксіз болатындығын алдын-ала білсеңіз, жергілікті дәріханаға (немесе сіздің медициналық қызмет көрсетушіңізге) қоңырау шалыңыз және олар тікелей жеткізуді ұсына алатынын анықтаңыз.
Белсенді болыңыз
Таңертең әдеттегідей оян, үнемі тамақтан, өз күніңді жоспарла. Уақытты босқа өткізбеу үшін және бір күнді келесі күнге мақсатсыз бұлыңғырлау сезімін болдырмас үшін кестені жазуды ойластырыңыз (және оны ұстаныңыз!). Егер сіз болсаңыз, күн тәртібін сақтау өте маңызды ұшақ қалып қалды- ынталандырудың және белсенділіктің болмауы жаңаға бейімделуді қиындатуы мүмкін уақыт белдеуі.
Адамдармен байланыста болыңыз. Достарыңыз бен отбасы мүшелеріне қоңырау шалыңыз, әсіресе олардың кез-келгені үйде қалып қойса. Адамдармен қарым-қатынастың сіздің күніңізді және олардың күндерін жарықтандырудағы құндылығын төмендетпеңіз.
Мүмкіндік болса, үйде отырып жұмыс жасаңыз. Әдетте сіздікі жеке жұмыс болса да, үйде отырып істеуге болатын нәрселер болуы мүмкін. Үздіксіз білім беру туралы бейнежазбаларды көріңіз немесе сіздің компанияңыз бәріне бас тартқысы келетін жұмыс орнындағы қудалау туралы онлайн бағдарламада жұмыс жасаңыз. Сізде күнделікті жұмысыңызға тікелей байланысты артта қалушылықтар болуы мүмкін - және көптеген жұмыстар үшін алдын-ала жасалуы мүмкін жоспарлау болуы мүмкін.
Егер сіз үйде жұмыс істеуге дағдыланбаған болсаңыз, онда ол сайтта жұмыс істеуге қарағанда жалғыздықты сезінуі мүмкін, бірақ үйде жұмыс істеу сізге басқа адамдармен біраз байланыс орнатады. Сондай-ақ, бұл сізге өнімді сезінуге мүмкіндік береді және уақытты толтырады.
Эргономикаға назар аудармаңыз. Сіз ас үй үстелдері мен оның орындықтары сіздің жұмыс орныңыздағы үстелден әлдеқайда нашар, ал ноутбук жұмыс үстелінен әлдеқайда нашар. Оларды жақсы жұмыс істеуге мәжбүрлейтін айла-тәсілдер бар, бірақ сонымен қатар жиі көтерілу, созылу, жақсы қалыпта болу және басқалары туралы барлық кеңестерге құлақ асқаныңыз жөн. Бұлардың көпшілігі тек бірнеше секунд немесе жарты минуттық үзілістерді қажет етеді, сонымен бірге кофе ішуге барғанда немесе дәретханаға барғанда кішкене гимнастика жасау үшін үлкен қозғалыстармен, қан ағымы үшін, кептелген нервтермен және т.б. пайдаланыңыз.
Терезелерді таза ауа үшін ашық ұстаңыз (бұл сонымен қатар үйде бірнеше адам болса, бұл COVID-19 берілуін азайтуға көмектеседі) жылы ауа райында немесе жылыту маусымында 10-30 минут ішінде. Егер сіздің жеке палубаңыз немесе бақшаңыз болса, күн сайын далаға шығыңыз. Кейбір жерлерде сіз адамдармен кездесудің артық тәуекелінсіз немесе оларды басқаша түрде қауіп-қатерге ұшыратпай, ұзағырақ серуендеуге болады.
Жоспарын жасаңыз физикалық белсенді болу сондықтан сіз бүкіл күнді отырып өткізбеңіз. Сіз әдеттегі жұмыс күндерінде машинамен жүрсеңіз де жүре аласыз: жұмысқа, жұмысқа, дүкенге және дүкенге, достарыңызға бару. Үйіңізден шықпасаңыз да, жұмсақ болыңыз жаттығу күн сайын. Интернеттен іздесеңіз, үйден шықпай-ақ жасай алатын жаттығулар мен жаттығулар тізімдерін табу оңай. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы жариялады нұсқаулық өзін-өзі карантиндеу кезінде физикалық белсенді болу.
Сіз оқиғалармен байланыста болғыңыз келгенімен, оның мөлшерін біршама жақсартқан жөн жаңалықтар Сіз қарап, сенімді жаңалықтар көздеріне сүйеніңіз. Егер сіз әдетте жаңалықтарды күніне бір рет көретін болсаңыз, онда осы кестеге сүйеніп, тәулік бойғы жаңалықтарды үнемі қосқаннан гөрі, басқа нәрсе жасаңыз.
Компьютеріңізді / планшетіңізді / смартфоныңызды қажеттіліктен көп уақыт пайдаланбаңыз. Олар сізге сыртқы әлеммен байланыста болу үшін қажет болады, ал көпшілігі жұмыс істеуі үшін қажет болады, бірақ сіз оларды электронды кітаптың орнына физикалық кітап оқуға қоюыңызға болады, және сіз басқа нәрселерді таба аласыз тор.
Үй жинау және ұйымдастыру аралас бата болуы мүмкін. Егер сіз тәртіпсіздікті жоюға тырыссаңыз, онда сіз өзіңіз қаламаған, бірақ құтыла алмайтын заттардың үйіндісімен аяқталуыңыз мүмкін, өйткені дәл қазір үйден кете алмайсыз. Екінші жағынан, егер сіз өзіңізді екі күннен артық оқшаулап жүрсеңіз, онда тазалау тиімді және қол жетімді уақытты толтыру үшін кеңеюі мүмкін (және егер сіз осы нәрсені ұстасаңыз, онда сіз ауруға шалдықпас па едіңіз? таза және тәртіпті үй?). Фотосуреттерді сұрыптау және қаржылық жазбаларды жаңарту сияқты «нөлдік қалдықтар» тапсырмаларын қарастырыңыз.
Сізде бар ма? хобби сізде ешқашан уақыт болмады ма? Гитара шаң жинайды, сурет салады, күнделік жазады, көгалдандырады, ағаш өңдейді. Рождество алдындағы бір аптада дүрбелең емес, біреуге сыйлық жасай аласыз ба (немесе, ең болмағанда, не сатып алу керектігін жоспарлаңыз). Сіз нақты хаттар жаза аласыз (және олар карантин жарияланғаннан кейін жіберіңіз, микробтардың өмір сүре алатынын тексеріңіз).
Сіз тіпті үйде де алғыңыз келуі мүмкін демалыс. Егер сіз аздап ойнасаңыз, сізге ешкім күлмейді. Төсекшені мұқият ораңыз, сүлгілермен және жақсы шоколадтың бір-екі бөлігімен және тым аз салқындатылған сусын бөтелкелерімен жақын жерде орналасқан шкафта (бақытымызға орай, сіз өте қымбат бағаны төлеудің қажеті жоқ). Қосымша сүлгілер мен жаңа сабын алыңыз. Көптеген таңғы асқа барыңыз. Одан кейін сіз виртуалды мұражай экскурсияларына барыңыз және жанды музыкамен бірге кешкі ас ішіңіз. Егер сіз кем дегенде екі адам болсаңыз, бұл қызықты болады - бірақ сіз өз тәжірибеңізбен бөлісу үшін торды пайдалана аласыз.
Шығу
Егер сіз өзіңізді оқшаулауды бұзсаңыз, сіз кез-келген адамға, тіпті сол есіктің тұтқасына қол тигізген немесе кейінірек бір бөлмеге кірген адамдарға инфекцияны таратуға болады. Кетер алдында шынымен кету керек пе, жоқ па, соны қарастырыңыз. Жалыққаныңыз үшін немесе үйден шыққыңыз келгені үшін басқа адамдарды өлім қаупі бар ауруға шалдықтыру әдепсіз. Сонымен қатар, егер сіздің жеке оқшаулануыңызды үкімет талап етсе, оқшаулау талабы бұзылған жағдайда сіз қылмыстық жауапкершілікке тартыласыз.
Егер сыртқа шығу сөзсіз болса, мүмкіндігінше басқалардан аулақ болыңыз. Адамдар көп оқуға, жұмысқа, мейрамханаға немесе басқа орындарға бармаңыз. Мүмкіндігінше көшеде жүруге, автобусқа барудың немесе сәлемдесу қызметіне барудың орнына жаяу жүрудің немесе өз көлігіңмен жүрудің көмегі болуы мүмкін. Мүмкіндігінше аз уақыт ішінде үйден тыс жерде болыңыз. Кетер алдында қолыңызды жуыңыз, бет маскаңызды киіңіз, қолғап киюді ойластырыңыз, түшкіру мен жөтелге мұқият болыңыз.
Сіздің оқшаулауыңызды аяқтаңыз
Ең жақсы жағдай - сіз ұсынылған мерзімге оқшауланған күйде болыңыз, денсаулығыңыз мықты болады, содан кейін бәрі аяқталады. Алайда, егер сізде аурудың белгілері пайда болса, онда сіз жұқпалы болғанға дейін оқшауланған болуыңыз керек. Егер сізде ауру белгілері пайда болса, ауруханаға барудың орнына денсаулық сақтау мекемесімен телефон арқылы байланысыңыз. Оларға белгілеріңізді және саяхат тарихыңызды айтыңыз.
Өзіңізді оқшаулау аяқталғаннан кейін, сіз сыртта физикалық жаттығулар жасау үшін өлетін шығарсыз, бірақ оны алғашқы екі күнде жеңіл ұстаңыз. Екі аптадан кейін белсенді емес жаттығулар сізді жарақаттауы мүмкін.