The Жаяу серуендеу бұл табиғи ортада серуендеуден тұратын ашық демалыс. Бұл ашудың хоббиі де, дене жаттығуларының бір түрі. Жаяу серуендеу бір күндік туристік сапардан бастап көп күндік серуендеуге дейін әртүрлі формада болуы мүмкін.
Дайындық
Бір апта серуендеуге не алу керек және жорыққа арналған кеңестер
Техника
Қиындық деңгейлері
Жаяу жүрудің қиындығы оның ұзындығында (немесе дамыған), деңгейінің айырмашылығында, биіктігінде, маршруттың күрделілігінде (жүру азды-көпті оңай болады) және жер бедерінің қиындығында.
Жер бедерінің қиындығын көрсететін түрлі рейтингтік жүйелер бар, мысалы Швейцарияның Альпілік клубы жасаған:
T1 - жорық
Жақсы жол. Тегіс немесе жұмсақ көлбеу жер, құлау қаупі жоқ.
Талаптар: Ешқандай, кроссовкаларға да жарайды. Бағдарлау проблема емес, әдетте картасыз да мүмкін.
T2 - Тауда серуендеу
Үздіксіз маршрутпен жүретін жол. Жер бедері кейде тік болады, құлау қаупі алынып тасталмайды.
Талаптар: сенімді негізге ие болыңыз. Секрет аяқ киімдері ұсынылады. Негізгі бағдарлау дағдылары.
T3 - күрделі тауға жорық
Жол іздеу міндетті түрде барлық жерде көрінбейді. Ашық өткелдерге арқандар немесе шынжырлар орнатылуы мүмкін. Мүмкін, тепе-теңдікке қажет қолмен қолдау. Кейбір ашық өткелдер құлау қаупі бар, шөгінділер, беткейлер іздерсіз тау жыныстарымен араласқан. Сізге өте сенімді аяқ, жақсы треккинг аяқ киімі және орташа бағдарлау дағдылары қажет. Негізгі таулы тәжірибе қажет.
T4 - Альпіге серуендеу
Кейде іздер жоқ. Қолдың көмегі кейде прогрессияға қажет. Рельеф қазірдің өзінде ашық, нәзік шөпті беткейлер, тау жыныстарымен араласқан беткейлер, жеңіл қарлы жерлер және қармен жабылмаған мұздықтардағы өткелдер. Сіз ашық жерлермен таныс болуыңыз керек, қатты треккинг аяқ киімдері және рельефті бағалау қабілеті мен жақсы бағдарлау дағдылары болуыңыз керек. Альпілік тәжірибе. Ауа-райының қолайсыздығы жағдайында шегіну қиынға соғуы мүмкін.
T5 - қиын альпілік жорық
Көбінесе ізі жоқ. Кейбір оңай өрмелеу жолдары. Ашық, талап етілетін жер, тау жыныстарымен араласқан тік беткейлер. Сырғанап кету қаупі бар мұздықтар мен қарлы жерлер. Сізге тау етіктері, жер бедерін қауіпсіз бағалау және өте жақсы бағдарлау дағдылары қажет. Биік таулардың жақсы тәжірибесі және мұз балтасымен және пайдалы арқанмен жұмыс жасау туралы негізгі білім.
T6 - қиын альпілік жорық
Көбінесе II-ге дейінгі үзінділерге көтерілу. Әдетте белгіленбейді. Жиі өте ашық. Нәзік жыныстармен араласқан беткейлер. Сырғанау қаупі жоғары мұздықтар. Сізге бағдарлау дағдылары, альпілік тәжірибе және альпинизмге арналған техникалық құралдарды пайдалануды білу қажет.
Бағдарлау
Жаяу серуендеу, әдетте, табиғатта шарлауды білуді талап етеді.
Түзету
Көптеген қауымдастықтар туристерге маршруттар бойынша жүруге мүмкіндік беретін соқпақтарды белгілеуге жауапты. Бірнеше шақырымнан 10-нан асатын маршруттарды ұсына отырып, белгілерге боялған немесе жазылған маркерлермен мыңдаған шақырым соқпақтар жасалды 000 км е4 еуропалық соқпақ үшін.
Мысалы, Францияда Vosges Club өзі жүргізетін жолдарды белгілеу үшін тоғыз геометриялық белгілерді және төрт түсті пайдаланады. GR қашықтыққа серуендеу жолдары (қызыл тіктөртбұрыштағы ақ тіктөртбұрыш) және GRP (қызыл тіктөртбұрыштағы сары тіктөртбұрыш), сонымен қатар PR (сары тіктөртбұрыш) Францияның жаяу туризм федерациясы.
Бельгияда коммерциялық емес «Ұзақ жүруге арналған соқпақтар» ұйымы да осы белгіні пайдаланады және толық ақпаратты www.grsentiers.org сайтынан табуға болады.
Жылы швейцариялық, Швейцарияның жаяу жүргіншілер туризмі федерациясы бүкіл Швейцария үшін жаяу жүру маршруттары үшін бірыңғай маңдайшалар жасауға тырысты. 60 000 шақырымнан астам жаяу жүру жолдары белгіленген.
Сол сияқты, соқпақтарға арналған арнайы белгілер бар атпен жүру (Францияда апельсин) немесе тау велосипеді (Францияда үшбұрыш және екі шеңбер).
Карта
Рельефтер мен рельефтің табиғатын сипаттайтын ірі масштабты карталар (әдетте 1: 25,000 немесе 1: 50,000) күннің аяғында қашықтық пен биіктік айырмашылықтарын (бастапқы және аяқталу нүктелері арасындағы биіктік айырмашылығы) өлшеуге мүмкіндік береді. 'өлшем нүктелері мен контур сызықтарын қолдану.
Картаны оқудың жақсы тәжірибесі сізге жолдың қиындығын болжауға және жорық жоспарлауға мүмкіндік береді. Далада бұл сіздің мойынтіректеріңізді алу үшін өте маңызды және оны карточка ұстағышында, элементтерден қорғайтын және тек қажетті бөлігін өңдеуге мүмкіндік беретін мөлдір қалтада ұстауға болады.
Бұл карталар жарияланған Бельгия Бельгиялық IGN арқылы, in Франция француздық IGN бойынша немесе швейцариялық Swisstopo.
Топо-гидтер деп аталатын гидтер аймақты немесе маршрутты сипаттау үшін де шығарылады.
Бағдарлау керек-жарақтары
- Компас - Жердің магниттік солтүстік полюсін белгілейтін құрал. Ол картаны нақты жер бедерімен бір бағытта бағыттауға мүмкіндік береді. Еуропада жер бедерінің бөлшектері картаны компассыз пайдалануға мүмкіндік береді. Алайда, соңғысы орманда немесе тұманды ауа райында қауіпсіздікті сақтайды.
- Жаяу серуендеуге арналған GPS қадағалау және бағдарлау мүмкіндіктерін ұсынады.
- Дүрбілер өзіңізді тиімді бағдарлауға, сонымен қатар ландшафт пен жабайы табиғатқа ләззат алуға мүмкіндік береді.
- Тауда биіктік өлшегіш картада саяхатшының контурлық сызығы орналасқан жерді табуға пайдалы.
Рюкзак
Рюкзак жақсы серуендеуге қажетті барлық жабдықтарды тасымалдауды жеңілдетеді. Ол жеңіл және ыңғайлы болуы керек. Жаяу серуендеуге арналған кейбір модельдер жаңбыр кезінде құрғақтықты сақтау үшін кіріктірілген су өткізбейтін қорғаныс қабатын және биіктікте немесе қардың қиылыстарымен жүруге арналған трекк тіректерін немесе мұз балтасын ілуге арналған қондырғыны ұсынады.
Мазмұны климатқа және жорық ұзақтығына байланысты ерекшеленеді, ал рюкзакты дайындау - бұл максималды қол жетімділікке жету және салмақ өте үлкен болмауы керек (ең жақсы жағдайда 20% -бен шектелген). «Ultralight жаяу жүру» салмағы рюкзактың салмағы мүмкіндігінше азайтылатын жаяу серуендеу формасын білдіреді.
Көру бір апта серуендеуге не алу керек
Қабаннан аулану Францияның кейбір аймақтарында өте көп кездесетіндіктен, демалыс күндері де, жұмыс күндері де флуоресцентті жилет сөмкеге өтіп бара жатқан жердегі саяхатшының көрінуіне кепілдік беру үшін пайдалы болуы мүмкін.
Жалпы, саяхатшы сөмкесінде қолайсыз ауа-райына қарсы тұру үшін «сөмкенің асты» деп аталатын жерде түнде импровизациялауға мүмкіндік беретін әсерлер жиынтығын, оның ішінде бір күндік сапарды қоса жүруі керек. жоғалту, ыңғайсыздық және т.б.): жылы киім, су өткізбейтін киім, бас киім, жұп қолғап және т.б.
Күш және тамақтану
Прогрессияның орташа мәндері, әдетте, сағатына 4-тен 5 шақырымға дейін, биіктікке сағатына 300-ден 350 м-ге дейін тік құлдырау, ал төменге қарай сағатына 400-ден 450 м-ге дейін тік құлдырау бар. Бұл мәндерді адамдарға, қиындықтарға және ауа-райына қарай түзету керек.
Егер жорықтың ұзақтығы үш сағаттан аз болса, онда су жеткілікті болады, мүмкін күш 5% -дан тәттіленеді, егер күш ерекше күш жұмсалса. Әйтпесе, энергиямен қамтамасыз ету үшін қатты диетаны қамтамасыз ету қажет, мысалы, кептірілген жемістер немесе жеміс жидектері.
Автономияда ұзақ жорық болған жағдайда, қуатты басқару өте маңызды. Сонымен қатар тамақ қорының салмағын және тамақ дайындау мәселелерін шектеу туралы ойлана отырып, тамақтанудың қанағаттанарлық үлесін ұсынуға, тамақты сезінуді сақтауға, денсаулығыңызға байланысты мәселелерден аулақ болуыңыз керек. Сондықтан бөлме температурасында сақтауға болатын және құрамында энергия мөлшері жоғары өнімдерді, атап айтқанда сусыздандырылған тағамдарды іздеу қажет болады.
Жаяу серуендеу шыдамды спорт түрі болғандықтан, қажеттіліктер бәрінен бұрын энергиямен қамтамасыз етіледі. Тағамдық құрамы әдеттегі тамақтану кезеңіне қарағанда жануарлар мен өсімдіктер белоктарына аз бай болуы мүмкін және құрамында 60% көмірсулар, 14% белоктар және 20% липидтер бар. 3000-нан рацион 3300 ккал май қорына сүйене отырып, энергия қажеттілігін өтеуге жеткілікті.
Сусынның мөлшерін көбейту керек, бұл өзен ағынына, жайылымға, босқынға ластанған болуы мүмкін). Қайтарған кезде регидратация (сорпа, сусын, шай) және энергияның қалпына келуіне ықпал етеді (макарон, күріш), құрысып қалмас үшін ет қабылдауды шектейді.
Тыныс алу - серуендеу кезіндегі күш-жігерді басқарудың орталық элементі. Негізгі метаболизм аэробты метаболизммен байланысты, оның тыныс алуын тамақ пен сусын сияқты қарастырған жөн.
Ауған серуені күш-жігерді жақсы басқару үшін тыныс алуды басқаруға мүмкіндік береді.
Киім және аяқ киім
Аяқ киімді таңдау өте қажет, әсіресе серуендеу ұзақ болса және жер бедерлі болса. Жаяу жүруге арналған аяқ киімді кетуден бірнеше күн бұрын пайдалану олардың ыңғайлылығын жақсартады және көпіршіктердің пайда болу қаупін азайтады. Өлшемді дұрыс таңдаңыз, аяқ киімнің беріктігіне қараңыз: олар құлап кетсе, тобықты ұстап тұруы керек. Егер олар былғарыдан жасалған болса, оларды күн сайын серуендегеннен кейін балшықтан тазарту, оларды жақсы күйде ұстау үшін жуу керек.
Жаяу серуендеуге арналған жабдықтардың негізгі брендтері тәжірибеге байланысты аяқ киімнің бірнеше түрін ұсынады: биіктікте серуендеуге арналған жоғарғы шыңы бар аяқ киімдер, орташа таулар үшін жеңіл және онша биік емес «орта» аяқ киім және аз альпі үшін «төмен» (төмен) аяқ киім табиғи ортадағы маршруттар мен серуендер. Оларды таулы жерде жүгіруге арналған аяқ киімнен ажыратуға болады.
Егер аяқ киімнің қозғалуын қамтамасыз ету үшін аяқ киімнің үстіңгі жағы байланған кезде жоғары көтерілу керек болса, аяқ киім тобықтығының қаттылығын қамтамасыз ету үшін оны төмен қарай мықтап қысып, соңғысын бұралудан қорғайды. жер бедерінен (немесе кейде қарапайым мөлшерде, бірақ жарақат алу үшін жеткілікті қарапайым тастардан) пайда болады.
Жаяу серуендеу кезінде дұрыс киімді таңдау өте маңызды. Киім адам ағзасы шығаратын жылуды сақтайды. Олар күннің күйіп қалуынан, суықтан қорғайды, жәндіктер мен өсімдіктердің шағуына жол бермейді.
Киімді таңдау серуендеу аймағына байланысты. Қоңыржай климат жағдайында метеорологиялық қиындықтар жаңбыр мен жел болып табылады. Шынында да, олар бірнеше қабат киімде сақталған жылуды алып кетеді. Желді жағдайда гипотермия қаупі жоғары болады. Суық мезгілде қабаттарды қабаттастыру өте маңызды: жемпір, көйлек, жемпір, магистралды қорғау үшін парк және басын қорғау үшін қақпақ. Магистраль мен бас - өмірлік маңызды органдар, қан көп, сондықтан жылу шығыны және суықта ең маңыздысы осы жерде. Егер жаңбыр жауып тұрса, су өткізбейтін киім туралы ойланыңыз, мысалы, пончо. Соңғысы рюкзакты жаңбырдан қорғауға көмектеседі және осылайша заттарыңызды құрғатады. Теріңізді сақтаңыз, бұл сіздің киіміңізді сіңіруі мүмкін, әсіресе аялдамалар кезінде. Содан кейін қабаттарды алып тастаңыз және өзгерістер енгізіңіз.
Ыстық ауа-райында ыңғайлылық пен практикалық арасындағы ымыраны табу қиын. Қалың киім кию және физикалық күш салу гипертермия қаупін арттырады. Сондықтан су өткізбейтін матадан аулақ болып, кішкене киіммен саяхаттаған дұрыс. Үзіліс кезінде, егер ауа салқындаса, жылы киім киюден қымсынбаңыз.Шөлдегі киім өте жақсы әрі жеңіл болуы керек, бұл жақсы желдетуге мүмкіндік береді.
Синтетикалық тоқыма бұйымдарының пайда болуы жайлылық пен практикалық арасындағы ымырашылдық тұрғысынан үлкен ілгерілеуге мүмкіндік берді. Гор-Текс - жақсы желдету арқылы денені жылы және құрғақ ұстайтын тыныс алатын тоқыма, бірақ оның ластануы кезінде оның мүмкіндіктері төмендейді.
Полярлы үлбірден жасалған киім мақтаға қарағанда өте практикалық және тиімді. Мүмкіндігінше желге төзімді біреуін таңдаңыз. Киімнің бұл түрін ылғалды ауа-райында плащтың астында киюге болады.
Табиғи талшықтарда жүн жылуды сақтауға өте жақсы, бірақ ылғалдылыққа төзбейді, өйткені ол ауырлау және деформациялану қаупі бар, сондықтан шұлықтарға тыйым салынады. Мақта, керісінше, барлық ылғалды өзіне тартады, сондықтан оны суық және ылғалды аймақтарда болдырмауға болады, бірақ тропикте пайдалы.
Жаяу серуендеуге арналған жабдықтардың негізгі брендтері қазір модульдік киімнің барлық түрін ұсынады: «жұмсақ қабық», бір уақытта жүнді куртканың, жаңбырлы киімнің және жел сындырғыштың сипаттамаларын ұсынатын киім. жүннен жасалған астар, артықшылығы - сіз классикалық жүннен жасалған пиджакты қабыршақ астында киюге болады. Осы гибридті киімдермен байланысты тез кептірілетін «бірінші қабат» киімдері жыл мезгіліне байланысты киімнің үлкен модульділігіне мүмкіндік береді және бірнеше спорт түріне жарайды (жаяу серуендеу, шаңғы тебу).
Содан кейін «жорық» деп аталатын жорық кейде киімсіз жаттығылады.
Таяқтарды пайдалану
Көптеген саяхатшылар биіктікке көтерілу тиімділігін арттыру және аяқтың қолмен көтеретін салмағын жеңілдету үшін треккингтік тіректерді пайдаланады.
Жаяу серуендеу тәжірибесінде полюстерді пайдалану 1970 жылдардан басталады: зерттеудің осы кезеңінде әскерлер өздерінің дене шынықтыру жаттығуларының бір бөлігі ретінде осы салада ізашар болған сияқты көрінуі мүмкін. «Тау-кен жүгіруіне» байланысты шаңғы тебу, а физикалық белсенділікті белгілейтін термин, атап айтқанда олардың гарнизонына жақын жерде альпі тізбектерінде спорттық киімде, тау етікінде және бағаналарда жүгіру.
Айтпақшы, таяқшалар алғашқы медициналық көмек көрсету процедураларының шеңберінде қылшықтарды жасауға мүмкіндік береді. Олар сондай-ақ шатырларды немесе брезентті тұрғызу үшін қолданылады.
Түнді өткізіңіз
Бірнеше күндік жорық кезінде түнеудің бірнеше шешімі бар:
- бивоак;
- тоқтайтын қонақтар;
- тау паналары.
Қауіпсіздік
Жаяу серуендеу - бұл салыстырмалы түрде қауіпті спорттық іс-шара, дегенмен оқшаулану оқиғаны тудыруы мүмкін, бұл әдетте маңызды емес болып көрінуі мүмкін, әсіресе төтенше жағдайлар қызметіне хабарлау немесе біз тұрған жерді дәл көрсету қиын болса. Түнгі және күрделі климаттық жағдайлар, егер олар құтқарушыларға қауіп төндірсе, тау құтқаруын тоқтатуы мүмкін.
Табиғи ортада серуендеу әдетте штаммдарды, көпіршіктерді, құлауды, гипотермияны, гипертермияны немесе кейде улы жануарлардың немесе жәндіктердің шағуын тудыруы мүмкін.
Алдын алу
Тәуекелдер аймақтарға байланысты әр түрлі, сондықтан қауіпсіздік шаралары өте өзгермелі: Кейбір жануарлар улы немесе агрессивті болуы мүмкін. Өзіңізді кенелерден (көктем-жаз менингоэнцефалитінен немесе лайма ауруынан жұқтыруы мүмкін) немесе масалардың шағуынан (безгек немесе чикунгуняны қоздыруы мүмкін) қорғауды ұсынған жөн.
Алайда кейбір сақтық шаралары жиі кездеседі:
- Саяхатшылар деңгейіне бейімделген маршрут құру арқылы жорық дайындаңыз;
- Жер бедеріне және климаттық жағдайларға бейімделген құрал-жабдықтар, аяқ киімдер мен киімдер әкеліңіз;
- Таң қалмас үшін ауа райы туралы біліп алыңыз. Мысалы, тауларда ауа-райы өте тез өзгеруі мүмкін және бір баурайдан екінші көлбеуде әр түрлі болуы мүмкін;
- жалғыз кетуден аулақ болыңыз, немесе, ең болмағанда, жақын адамыңызға маршрут туралы және шамамен келу уақыты туралы хабарлаңыз;
- алғашқы медициналық көмек шараларын білу.
Қауіпсіздік техникасы
Жер бедерінің қиындығына, оқшаулануға және климаттық жағдайларға байланысты кейде мыналарды қабылдау ұсынылады:
- Бірінші кезекте жаяу серуендеуге арналған алғашқы медициналық көмек қобдишасы, дене белсенділігі мен ісіну мен қабынудың жазатайым оқиғалары салдарынан аяқтың созылуын және жарақаттарын жеңілдетуге арналған қабынуға қарсы құрал. Қан кетуді тоқтатуға және дезинфекциялауға арналған өнімдер, сондай-ақ безгекке, бас ауруына және ауырсынуға қарсы препараттар (мысалы, парацетамол немесе ибупрофен);
- Ұялы телефон апат болған жағдайда жедел қызметтерге хабарлауға, бағдарлауға көмек сұрауға немесе ауа-райының соңғы мәліметтерін білуге болады. Бұл желіге және сигналға тәуелді, кейде кейбір аймақтарда болмайды. Батареяны қайта зарядтаудың қиындығы оның қолданылуын шектейді.
- Тіршілік көрпесі жарақат алған адамды суықтан, ыстықтан және ылғалдылықтан қорғау үшін қолданылады.
- Иммобилизация жағдайында құтқарушыларға сіз тұрған жер туралы хабарлау үшін ысқырық.
- Белгілі бір қиын және қауіпті өткелдерге арналған арқан.
Бағдарлар
Ел бойынша
- Бельгияда жаяу серуендеу
- Канадада серуендеу
- Францияда серуендеу
- Ұлыбританияда жаяу серуендеу
- Словакиядағы жаяу серуендеу
- Швейцарияда жаяу серуендеу
- Непалдағы серуендеу
Маршрут түрі бойынша
Сондай-ақ қараңыз
- Серуендер мен жарыстар тізімі онда серуендеу бойынша ұйымдастырылған бақыланатын іс-шаралар тізімі келтірілген.
