Реактивті кешігу - бұл ұйқының басқа кестесіне және күндізгі әр түрлі уақытқа кенеттен ауысудан туындайтын шаршаудың бір түрі. Бұл уақыт белдеулері бойынша жылдам жүруден туындайды.
Реакцияның себебі
Кейбір адамдар басқаларға қарағанда реактивті реакцияға бейім, әсіресе бір рейсте екі немесе одан да көп уақыт белдеулерін кесіп өткенде, бұл коммерциялық реактивті саяхаттың дамуында жиі кездесетін құбылыс болды.
Реактивті кешігу сонымен қатар ұшақта ұзақ уақыт жүруге байланысты, бұл сізді көп ұйықтауға немесе аз ұйықтауға әкелуі мүмкін, бұл сіздің дұрыс емес уақытта жүрген жеріңізден алыс болуыңызды қиындатады. Саяхаттан шаршау мен жергілікті уақыттың сәйкес келмеуі сізді түскі астан кейін ұйықтап кетуге немесе таңның әлі бірнеше сағат қалғанын біліп, түн ортасында оянуға дайындайды.
Сіздің шығуыңыз бен баратын жеріңіз арасындағы уақыт айырмашылығы неғұрлым көп болса, ұшу уақытының айырмашылығы соғұрлым жоғары болады. Әдетте 4-5 сағаттық қысқа айырмашылық сізді таңертең тағайындалған уақытта оянуға мәжбүр етеді. Күндіз -түні толықтай кері айналудың орнына шаршап, жеңуге көп уақыт кетуі мүмкін.
Екі орын арасындағы максималды кідіріс - 12 сағат, мысалыХельсинкибарГонолулу. Егер сіз халықаралық күнді өзгерту сызығынан өтсеңіз, дұрыс уақыт айырмасын алу үшін уақыт белдеуінің айырмасын 24 -тен алып тастаңыз. Мысалы, «18 сағаттық уақыт айырмашылығы» 6 сағаттық уақыт айырмасына тең болады.
Ұшу тұрғысынан ұшудың ұзақтығы маңызды емес. Тек уақыт белдеуінің айырмашылығы. Парижден Йоханнесбургке ұшу сізге шамамен 11-12 сағатты қажет етсе де, сізге реакция жасамайды, себебі тек 1 сағаттық уақыт айырмашылығы бар. Лондоннан Шанхайға дейінгі 8 сағаттық уақыт айырмашылығы бар, бұл реакция тудыруға жеткілікті.
Жұмысқа дайын
Жетілдірілген модельдерді таңдаңыз Көптеген авиакомпаниялар халықаралық қалааралық бағыттарға Боинг 787 ұшағын қолдана бастады. Бұл жетілдірілген әуе кемесінің көптеген жетілдірілген мүмкіндіктері бар, оның ішінде жақсартылған ауа сүзу жүйесі мен кәсіби жарықтандыру. Airbus A380 ұшақтарының ұшуы сонымен қатар реактивті реакцияны төмендетуге мүмкіндік беретін функцияларды қосуды бастады. Ұшақтың бұл түрі тиісті биіктікке ұшады, ауадағы оттегі мен ылғалдылықты жоғарылатады және тиісті жарықтандыру арқылы реактивті кешігудің әсерін азайтады. Ұшақтардың бұл түрін реактивті ұшақтардың кешігуіне жол бермеу үшін халықаралық ұзақ мерзімді рейстерді брондау кезінде қарастыруға болады. |
Сіз реактивті лагтан толықтай құтыла алмайсыз, бірақ өзіңізді ұсыну арқылы жұмысты жеңілдете аласыз. Мысалы, сіз өзіңіздің туған жеріңіздің уақыт белдеуін ұмыта аласыз және баратын уақытқа сәйкес дәл қозғала аласыз.
Егер сіз таңертең келгіңіз келсе, бұл фильмдер мен ойын -сауықтарды елемеу және ұйықтауға тырысу. Егер сіз түнде келгіңіз келсе, ұшу кезінде және тағайындалған жерге жеткеннен кейін сергек болу үшін жаттығулар, ойын -сауық немесе кофе бар екеніне көз жеткізіңіз.
Егер сіз батысқа қарай ұшатын болсаңыз, сіз оянғаннан кейін таңғы 3 -ті таба аласыз! Осы уақытта сіз ұйықтауға бар күшіңізді салып, кем дегенде тағы бірнеше сағат ұйықтауға тырысуыңыз керек. Бірақ егер сізге ерте тұру қажет болса, сіз мұны өз іс -әрекетіңізді жоспарлау үшін қолдана аласыз (мысалы, американдық саяхатшылар Гавайиге күннің шығуын көру үшін барады, еуропалық саяхатшылар Рокки тауларына күннің шығуын көру үшін барады).
Егер сіз шығысқа қарай ұшсаңыз, таңертең ұйықтауға тура келуі мүмкін. Егер сіз түнгі кештерді ұнатсаңыз, бұл сіздің артықшылығыңыз болуы мүмкін. Алайда, сіздің жаңа тағайындалған жеріңіздің алғашқы күндерінде алкогольді шамадан тыс тұтыну дұрыс емес, себебі бұл сіздің мишыққа әсер етеді және реактивті лагты күшейтеді.
Жаңа ғылыми зерттеулер ораза дененің циркадиялық ырғағын (биологиялық сағат) қалпына келтіру арқылы реактивті артта қалуды жеңуге көмектесетінін көрсетеді. Баратын жеріңізге жету үшін 24 сағат немесе одан да көп уақыт бойы тамақтанбау келгеннен кейін шаршауды азайтуға көмектеседі. Жердің ашық-қараңғы циклы біздің циркадиялық ырғақтарымызға әсер етеді және біздің тамақтану тәртібімізге де әсер етеді. Біздің тамақтану циклін қайта бастау реактивті артта қалуды төмендетуі мүмкін. Сонымен қатар, биологиялық сағатты қалпына келтіруге көмектесетін тағы бір әдіс - оянғаннан кейін бірден тамақтану. Сондықтан, жаңа уақыт белдеуіне келгеннен кейінгі алғашқы күндерде таңғы асты өткізіп жіберу жақсы нұсқа емес.
Жұмысқа оралу
Ағып кетуден шаршауды қалпына келтіру - бұл процесс және оған уақыт қажет. Мысалы, сіз күніне шамамен 1 сағат қалпына келтіре аласыз. Сіз бірнеше күннен кейін сіз жаңа биологиялық сағатқа бейімделетіндігіңізді байқауыңыз мүмкін, бірақ қайтару уақытына назар аудару қажет, әсіресе егер сіз бастапқы уақыт айырмашылығына толық бейімделу үшін жеткілікті ұзақ тұрмаған болсаңыз. Әйтпесе, сіздің биологиялық уақытыңыз шатасады және оны реттеуге көп уақыт кетеді.
Сіз өзіңіздің био файлыңызды қалпына келтіруге көмектесу арқылы процесте көмектесе аласыз. Бұл жерде күн сәулесі үлкен рөл атқарады, ол бірінші күні күннің шығуына көмектеседі. Жаңа жергілікті уақытты мүмкіндігінше ертерек өзгертуге тырысыңыз. Егер сіз таңертең ерте қонғыңыз келсе, ұшақта ұйықтауға тырысыңыз, сонда сіз сергітіліп, күндізгі жаттығуларға дайындаласыз. Керісінше, егер сіз түнде келсеңіз, ұшақта сергек болуға тырысыңыз және келгеннен кейін жақсы ұйықтаңыз. Мүмкіндігінше, күннің алғашқы күндерін жаңа уақыт белдеуінде далада өткізіңіз.
Сіз өзіңіздің жергілікті жұмысыңызды және демалатын күндеріңізді жаңа уақыт белдеуіне сәйкес шығуға болады. Мысалы, егер сіз таңғы 7 -ге келсеңіз, мысалы, сіз рейсіңізде таңғы ас берген боларсыз, сондықтан жатақханаға барыңыз (олардан сіздің жүгіңізге көңіл бөле алатынын сұраңыз (егер сіз жол жарығы болмасаңыз) Сіз шаршағаныңызды сезінесіз, әсіресе түстен кейін, бірақ таңғы асқа дейін алға жылжуды жалғастырыңыз, кешкі асты ішіңіз, содан кейін ұйықтаңыз.
Немесе, егер сіз ұшақта жақсы ұйықтай алмасаңыз, таңертең әуежайға немесе жақын маңдағы қонақүйлерге тапсырыс беріңіз, ұйықтаңыз және душ алыңыз, содан кейін тағайындалған жерге келмес бұрын күндізгі уақытта жұмыс жасаңыз. Осы демалыс сағаттарынан кейін сіз әлі түнде шаршайтын боласыз, сондықтан келесі күні жергілікті уақытқа бейімделгенше қалпына келуіңіз керек.